เล็กๆน้อยๆเรื่องการนอน

ไปอ่านเจอบทสัมภาษณ์ของ Dr Neil Stanley - ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอน ในคอลัมน์ " Take it from an expert "
 
ของ Times Online ค่ะ คิดว่าน่าสนใจดีเพราะส่วนตัวเป็นคนที่นอนดึก(มาก)ตื่นสาย  แอบกังวลนิดๆว่าจะเป็นอะไรต่อสุขภาพรึเปล่า (โดยเฉพาะเรื่องแก่เร็ว " นี้วิตกหนักเลยค่ะ) และต่อไปนี้คือความรู้และเคล็ดลับเล็กๆน้อยในเรื่องการนอนที่อาจช่วยให้คุณหลับสบายขึ้น

1.หลายคนคงคุ้นกับประโยคที่บอกว่า “ ควรนอนไม่น้อยกว่า 8 ชั่วโมง ” ใช่ไหมค่ะ

แต่ดร. Neil บอกว่าจริงๆแล้วไม่มีกฎตายตัวว่าต้องนอนนานเท่าไหร่ มันแล้วแต่บุคคล ถ้าอยู่ในระหว่าง 3 – 11 ชั่วโมงถือว่าใช่ได้ไม่ผิดปรกติอะไร ถ้าอีกวันตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นสดใส สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ถือว่าโอเคแล้ว  
 

  2. เรื่องเวลานอนที่จริงแล้วไม่ค่อยสำคัญ
สิ่งที่ควรสนใจคือคุณได้ใช้เวลาไปกับการหลับลึกมากแค่ไหนต่างหาก ซึ่งช่วงหลับลึกจะกินเวลาหนึ่งในสามแรกของการนอนและเป็นช่วงที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนมากที่สุดค่ะ มันไม่จริงหรอกค่ะที่นอนตอนสี่ทุ่มจะดีกว่าตอนห้าทุ่ม ข้ออ้างนี้มันสำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่เอาไว้ใช้ไล่ให้ลูกไปเข้านอน
 

3. สำหรับเรื่องการนอนไม่หลับ ดร. Neil 
บอกว่าส่วนตัวแล้วเขาเป็นคนหลับง่าย ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องนี้เท่าไหร่ แต่ถ้าเกิดคุณนอนไม่หลับหรือสะดุ้งตื่นกลางดึก อย่ามั่วแต่นอนพลิกไปพลิกมาเลยค่ะ ลองหยิบหนังสือที่มีเนื้อหาสบายๆไม่เร้าอารมณ์มากมาอ่าน  ถ้าร่างกายคุณยังคงต้องการการพักผ่อน มันก็จะง่วงขึ้นมาเอง

4. ดร. Neil  กับภรรยาแยกเตียงกันนอน เขาบอกว่า
 “ การนอนเป็นสิ่งเห็นแก่ตัวที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ” ถ้าแยกกันนอนกับคนรักแล้วสบายตัวสบายใจหลับฝันได้ ก็แยกเตียงเถอะ ดีกว่าทนฟังเสียงกรน ดมตด หรือถูกคนรักเตะตลอดทั้งคืน ส่วนใครที่กังวลว่าทำแบบนี้มันจะมีผลกระทบต่อชีวิตคู่รึเปล่า คำตอบคือไม่ค่ะ ... ซึ่ง ดร. Neil กล่าวไว้ว่า

" ไม่ได้นอนด้วยกัน ไม่ใช่ปัญหา .... แต่ไม่มีเซ็กซ์กันตั้งหากที่เป็น! "

เตือนสาวหุ่นกุ้งแห้ง อ่อนเพลีย-อารมณ์แปรปรวน

วัยรุ่นสาวๆ ในต่างประเทศที่นิยมลดความอ้วนอย่างหักโหมจนผอมแห้งเลียนแบบนางแบบคนดังทั้งหลาย เพื่อจะใส่เสื้อผ้าไซซ์เล็กสุดของฝรั่งคือ ไซซ์ศูนย์ ซึ่งมีอยู่ถึงร้อยละ 46 พฤติกรรมดังว่าทำลายสุขภาพของสาวน้อยเหล่านี้ขั้นร้ายแรงแบบที่เจ้าตัวเองอาจคาดไม่ถึง

สำนักงานมาตรฐานอาหารของอังกฤษเผยว่า วัยรุ่นหญิงของอังกฤษกว่า 1 ใน 3 มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน และ 1 ใน 5 เป็นโรคอ้วน ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเทรนด์ฮิตในกลุ่มนี้อยู่เสมอ

ดร.อลิสัน เท็ดสโตน นักโภชนาการกล่าวว่า วัยรุ่นหญิงที่กินอาหารครบ 5 หมู่มีเพียงร้อยละ 7 ส่วนที่เหลือเป็นพวกขาดๆ เกินๆ โดยกลุ่มใหญ่คือกลุ่มที่ลดความอ้วน พวกนี้จะกินแป้งและโปรตีนน้อยมาก ทำให้ได้รับธาตุเหล็กน้อยจนเสี่ยงเป็นโรคโลหิตจาง อ่อนเพลียและง่วงซึม อีกทั้งยังได้รับแมกนีเซียมและซิลิเนียมน้อยทำให้เป็นโรคนอนไม่หลับ ปวดหัวรุนแรงและอารมณ์แปรปรวน และยังได้รับน้ำมันปลาที่เป็นแหล่งโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารที่จำเป็นต่อหัวใจและระบบประสาทไม่เพียงพอด้วย

         การสำรวจยังพบว่า วัยรุ่นหญิงสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าวัยรุ่นชายที่อายุเท่ากัน โดยวัยรุ่นหญิงอายุ 13-15 ปี ร้อยละ 12 บอกว่าดื่มอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง มากกว่าวัยรุ่นชายช่วงอายุเดียวกันถึง 3 เท่า และร้อยละ 29 สูบบุหรี่ ขณะที่วัยรุ่นชายสูบเพียงร้อยละ 16