ทำผ้าอนามัยฉุกเฉิน-วันนั้นของเดือนอย่าลุยน้ำ!?

น้ำท่วม ส่งผลกระทบกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะในแง่สุขอนามัย เนื่องจากธรรมชาติของผู้หญิงต้องมีประจำเดือน ดังนั้นหากจะลุยน้ำที่ท่วมสูงจนเปียกชื้นถึงอวัยวะเพศ ควรรู้ไว้ว้า ในช่วงนั้นของเดือน ปากมดลูกจะเปิดให้เลือดไหลออกมา จึงเสี่ยงที่น้ำสกปรกซึ่งอาจมีแบคทีเรีย เชื้อรา หรือปรสิตปะปนเล็ดลอดเข้าช่องคลอดได้ หากเป็นเช่นนั้นก็จะมีโอกาสป่วยเป็นมดลูกอักเสบติดเชื้อ สามารถลุกลามไปถึงช่องท้อง หากรุนแรงอาจเป็นหนอง เป็นฝีในช่องทาง ทว่าไม่ได้รับการรักษา ก็เสียชีวิตได้ ทั้งนี้ยังรวมถึงผู้หญิงใกล้คลอดและเพิ่งคลอดบุตรมาใหม่ๆด้วย

เพื่อป้องกันเชื้อโรคเข้าช่องคลอด ผู้หญิงมีประจำเดือนไม่ควรลุยน้ำ หากเลี่ยงไม่ได้แนะให้สวมเครื่องป้องกัน เช่น กางเกงกันน้ำ หรือชุดกันน้ำ หรือหลังจากลุยน้ำแล้วต้องรีบชำระล้างด้วยน้ำสะอาดและสบู่อ่อนๆ เสร็จแล้วเช็ดให้แห้ง อย่าให้อับชื้น หลังจากนั้นจำเป็นต้องคอนสังเกตความผิดปกติของช่องคลอดด้วย เช่น กลิ่นและสีของสิ่งคัดหลั่ง เป็นต้น
   
สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ประสบภัยน้ำท่วม บางรายอาจมีอาหารและน้ำเพียงพอต่อการดำรงชีพ ทว่าขาดผ้าอนามัยที่ต้องใช้ กรณีไม่สามารถซื้อหาได้ เฟซบุค แฟนเพจ ‘Design for Disasters’ เผยวิธีทำผ้าอนามัยฉุกเฉินให้ลองทำด้วยตนเองจากวัสดุอุปกรณ์ใกล้ตัวประกอบด้วย เสื้อแขนยาวที่พร้อมสละแขนเสื้อออก ผ้าสะอาดหรือทิชชู กรรไกร และเทปกาว  

วิธีทำ เริ่มจากใช้กรรไกรตัดแขนเสื้อให้ได้ความยาว 15-20 เซนติเมตร จากนั้นวางทบผ้าสะอาดหรือทิชชูให้หนาพอสมควรแล้วสอดเข้าไปในแขนเสื้อที่ตัดออกมา ส่วนปลายของแขนเสื้อสองด้านให้ติดเทปกาวโดยให้เหลือปลายด้านกาวยื่นออกมาจากขอบผ้าเพื่อใช้ติดกับกางเกงชั้นในด้วย โดยหลังจากใช้งานแล้วยังสามารถดึงเศษผ้าหรือทิชชูเปื้อนประจำเดือนทิ้งไป ขณะที่ชิ้นส่วนของแขนเสื้อนำไปซักทำความสะอาดแล้วนำกลับมาประกอบและใช้ใหม่ได้.

เท้าผ่อนคลายกายสบายใจ

ฟังดูแล้วอาจจะแปร่งหูสักหน่อยว่า เท้าอวัยวะล่างสุดของร่างกาย กับหัวใจอวัยวะเกือบสูงสุดของร่างกายไปเกี่ยวเนื่องสัมพันธ์กันตั้งแต่เมื่อไร ไม่เชื่อก็คงต้องเชื่อล่ะค่ะ เพราะกายกับใจไม่ว่าส่วนไหน ก็แยกกันไม่ออก

 การผ่อนคลายใจไม่ตึงเครียด

          ร่างกายของคนเราสัมผัสกันกับจิตใจแบบแยกไม่ออก เพราะร่างกายและจิตใจมีความสัมพันธ์กัน เมื่อไรที่ร่างกายตึงเครียดจะทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานมากขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น เลือดไหลเวียนมาเลี้ยงผิวหนังลดลง ตรงกันข้ามกับภาวะผ่อนคลายที่ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกก็จะทำงานมากขึ้นอย่างสมดุล จะทำให้ร่างกายหายใจช้าลง ชีพจรและความดันโลหิตลดลง มือเท้าอุ่นขึ้น

 3 วิธีผ่อนคลายกายสบายใจ

          หากจะบอกว่าเท้าเป็นอวัยวะที่ควรดูแลเป็นพิเศษคงไม่ผิดนักค่ะ เพราะตลอดทั้งเท้ารับภาระหน้าที่แบกรับน้ำหนักตัวเมื่อเท้าเมื่อยล้า จิตใจของเราก็จะพลอยเหนื่อยหนักตามไปด้วย เพราะเหตุนี้เราจึงต้องหาวิธีผ่อนคลายเพื่อความสบายข้างในใจค่ะ

      นวดเท้าผ่อนคลาย

          การนวดเท้าเพื่อสุขภาพได้รับความนิยมอยู่เสมอมาค่ะ คนที่มีเวลานาน ๆ ก็มักแวบไปนวดตามสปาบ้าง หรือตามงาน Eventใหญ่ ๆ ก็มักมีมุมนวดเท้าไว้บริการคนขี้เมื่อย แต่เราบางทีก็หาโอกาสแวบออกไปยากจริงไหมคะ ไม่ต้องห่วงค่ะ เพียง 10-15 นาทีก่อนนอน คุณก็สามารถนวดบำบัดตัวเองได้ โดยนวดทั่วทั้งแข้งขา และเท้า ควรระวังข้อนิ้วและกลางฝ่าเท้าที่เนื้อบาง ให้นวดเพียงเบามือจุดสำคัญที่ควรนวด ได้แก่ กล้ามเนื้อทั้ง 2 ข้างของส้นหน้าแข้ง จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยขา จากนั้นนวดไล่ตั้งแต่โคนนิ้วไปจนถึงปลายนิ้วเท้า เพื่อลดอาการเครียด เกร็งปวดคอ และปวดหัว

       แช่เท้า 
 
          คนไทยเราอยู่เมืองร้อน อาจจะไม่คุ้นเคยกับการเอาเท้าแช่น้ำอุ่นทุกวัน หลังจากเลิกงาน แต่ผู้คนในเมืองหนาวจำนวนมากจะทำแบบนี้ค่ะ ไม่ใช่เพียงเพื่อให้เท้าหายจากความหนาวเหน็บ แต่เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้าอีกด้วย เพราะการแช่เท้าในน้ำอุ่นทำให้เส้นเลือดที่ปลายเท้าขยาย ส่งผลทำให้การหมุนเวียนของโลหิตดีขึ้น สามารถคลายปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจากข้อเท้า น่อง และหัวเข่า ทำให้เท้าเบาสบายพร้อมรับภาระหนักได้อีกทั้งวัน

       เดินเท้าเปล่า 

          ในวันที่เหนื่อยล้ามาก ๆ เมื่อกลับถึงบ้านและได้ถอดรองเท้า คุณจะรู้สึกสบายขึ้นอย่างประหลาดใช่ไหมคะ เพราะรองเท้าทำให้เท้าของเราไม่ได้รับพลังงานจากธรรมชาติอย่างไรล่ะ การถอดรองเท้าออกเมื่อสามารถทำได้และเมื่อกลับมาถึงบ้าน จึงเป็นการปลดปล่อยเท้าให้ได้สัมผัสอากาศมากที่สุดเท่าที่จะทำได้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

          นอกจากนั้น หากวันไหนที่คุณมีโอกาสพาเจ้าตัวเล็กไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะ ก็อาจจะลองเดินเท้าเปล่าในสนามหญ้ากับลูกดูบ้าง เพราะการเดินเท้าเปล่าช่วยให้กล้ามเนื้อที่เท้าแข็งแรงและไม่เสื่อมสภาพเร็วเกินไป ที่สำคัญคือช่วยให้โครงสร้างกระดูกของเท้าทำหน้าที่ได้เหมาะสมตามธรรมชาติ โดยไม่ถูกบีบรัดจากรูปทรงต่าง ๆ ของรองเท้าค่ะ ถ้าเป็นไปได้เดินเท้าเปล่า บนพื้นหญ้าที่เย็นฉ่ำและชุ่มชื้นไปด้วยน้ำค้างตอนเช้า จะทำให้สดชื่นและระบบในร่างกายก็พลอยสดชื่นแข็งแรงจากพลังของธรรมชาติอีกด้วย

          คนเราเมื่อไรที่กายผ่อนคลาย ใจก็ย่อมเบิกบานและพร้อมรับกับทุกสิ่งที่จะเข้ามาอย่างมีสติค่ะ

 น้ำมันหอมระเหยทำเองง่าย ๆ

          จริงอยู่ว่าน้ำมันหอมระเหยมีมากมายในท้องตลาด แต่บางคนอาจจะชื่นชอบบางกลิ่นเป็นพิเศษ ทุกวันนี้การทำน้ำมันหอมระเหยสามารถทำได้เอง และไม่ยุ่งยากค่ะ

          เพียงน้ำน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบ 10 หยด มาผสมกับน้ำมันรองพื้น เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันงา น้ำมันมะพร้าว น้ำมันโจโจบา น้ำมันสวีตอัลมอนด์ น้ำมันอโวคาโด น้ำมันดอกคำฝอย เป็นต้น 200 หยด (สัดส่วน 1 : 20) เพื่อควบคุมความเข้มข้นของน้ำมันหอมอยู่ที่ 1% จากนั้นบรรจุใส่ภาชนะที่เตรียมไว้ ควรใช้ให้หมดภายใน 6 เดือน เพราะหากทิ้งไว้นานกว่านี้กลิ่นหอมอาจระเหยจนหมด

          *หมายเหตุ สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ 20 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ห้ามนวดเท้าด้วยน้ำมันหอมระเหย โดยเฉพาะโรสแมรีค่ะ เพราะกลิ่นจะไปกระตุ้นมดลูกให้บีบรัดตัว ทำให้มีโอกาสแท้งค่อนข้างสูง